10 formas de controlar el dolor de las vacaciones

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¿Tienes miedo de las próximas vacaciones? ¿Tiene miedo de estar solo o sin su ser querido? ¿O ha considerado la posibilidad de recibir una tarjeta de felicitación de alguien que no sabe que su ser querido ha fallecido?

La mayoría de los expertos coinciden en que anticipar unas vacaciones y lo que se espera es casi siempre peor que vivir el día. Hay muchas expectativas poco realistas durante la temporada navideña.

En cualquier caso, aquí hay 10 cosas que puede hacer, que han sido utilizadas por otros a lo largo de los años, que lo ayudarán a lidiar con su dolor y reducir el sufrimiento innecesario.

1. Estructura tu día. Plan. Plan. Plan. Haga un horario de lo que hará cada hora del día y comprométase a seguirlo. Decide de antemano lo que puedes y no puedes hacer ese día. Haga una lista de “cosas que hacer” y una lista de “cosas que no hace”. Hable de ambos con los miembros de su familia. No es necesario seguir lo que se hizo durante las vacaciones anteriores.

2. Tenga un plan de respaldo. Si algo sale mal y no puede seguir el horario que preparó en un momento determinado del día, reemplácelo con una actividad alternativa. Digamos que no puede quedarse a cenar tanto como lo planeó originalmente. Luego, asegúrese de tener a alguien y algo más que hacer (en otro lugar adonde ir) para que pueda deshacerse de la situación altamente estresante.

3. Simplifique. No tiene que hacer todo el trabajo de enviar tarjetas, comprar regalos y decorar si no le parece bien. Es probable que no tenga la energía para empezar. Cancele esta parte de las vacaciones. Acorte su lista o decida no enviar tarjetas. Envía dinero o compra online. En lugar de un árbol de Navidad, simplemente decore con ramas de pino o pequeños adornos.

4. Decida una forma de simbolizar la presencia de su ser querido. Puede ser encender una vela, colocar tu foto en un lugar especial, hacer tu postre favorito, contar una historia favorita o colocar un lugar en la mesa. No hay problema en recordar las vacaciones anteriores con él o ella. Celebre su vida y lo que ha enriquecido la suya con su relación con su ser querido.

5. Compre un regalo para usted (su ser querido) y otro para su ser querido. Luego, decida darle el regalo para su ser querido a alguien que se beneficiaría de él. Haga que ayudar a los demás sea una de sus resoluciones de Año Nuevo para honrar su memoria. Concéntrese en este pensamiento durante la temporada navideña.

6. Permítase expresar sus sentimientos a medida que surgen. No te resistas. Deja que el dolor fluya a través de ti de forma natural. Es normal llorar y estar triste. Llorar es lidiar con eso. Si se siente especialmente triste, llame a alguien de confianza para hablar. Elegir a la persona adecuada y preguntarle si puede llamarla “por si acaso” es parte de su plan de respaldo. Pedir ayuda. No espere que sus amigos sepan automáticamente lo que necesita.

7. Tómate el tiempo para hacer algo que te guste a ti mismo, y no te sientas culpable por hacerlo. Haga esto todos los días de la temporada. Come comida especial. Recibe un masaje. Toma un baño de burbujas. Visite un parque cercano o un hermoso paisaje. Pero recuerde, no se aísle. Necesita su propio tiempo, pero no se exceda.

8. Asegúrese de hacer ejercicio. Esta es una forma comúnmente pasada por alto, pero extremadamente rentable, de cambiar sentimientos y emociones. Camine, monte en bicicleta o practique su patrón habitual de ejercicio. Todos necesitamos salidas físicas para los factores estresantes emocionales del día. Acepte el hecho de que la ausencia de su ser querido en un día especial puede causarle dolor. Pero puedes usar el ejercicio como contrapeso.

9. Afronte sus sentimientos preguntándose periódicamente dónde se encuentra en este momento en su vida interior. Está abrumado, asustado, enojado y solo o está experimentando un momento de alegría. Después de identificar su estado emocional, considere opciones para lidiar con su estado mental. ¿Necesitas estar con alguien o ir a algún lado o decirte algo a ti mismo? Su alentadora conversación interna puede ser importante aquí.

10. Combine estas dos habilidades de supervivencia cuando comience a sentir que está entrando en una espiral descendente: actúe y vuelva a enfocar su atención. Estas dos habilidades críticas son esenciales para todos nosotros por el resto de nuestras vidas. Al hacer su plan de vacaciones, enumere una serie de actividades que puede hacer cuando necesite cambiar su tristeza y evitar que caiga en un estado depresivo.

Decide la acción inmediata que puedes tomar para combatir mucho sufrimiento: levantarte y hacer algo, caminar por la casa, rezar, repetir un mantra, “Google” la palabra arrepentimiento. Encuentre una manera de cambiar su patrón de pensamiento. Funcionará para usted, si lo hace constantemente.

Puede pasar por esta temporada navideña o cualquier día que sienta que es un día especial que involucre a su ser querido. Tres cosas te garantizarán el éxito: comprometerte (“Voy a superar esto”), ser decidido (“Si me caigo, me levantaré”) y persistir en el tiempo (recuerda, es como una carrera de resistencia). No existe una forma correcta o incorrecta de lidiar con las vacaciones. Solo existe tu camino.

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